Jullov

Nu har jag avklarat min första termin på Triathlongymnasiet och det är väldigt skönt att slippa skolan ett litet tag och ha jullov. Jag har verkligen utvecklats sedan jag började här i sommras jag har inte bara blivit en bättre triathlet utan också lärt mig hur det är att bo själv och vad allt det innebär.

En säsongssumering har jag redan gjort då min säsong var slut efter Lidingöloppet i slutet av september. Nu är jag fullt inne i satsningen mot säsongen 2013 och börjar planera vilka tävlingar som ska köras. 
Till nästa år kommer det förmodligen inte bli lika många tävlingar som förra året då jag tror att jag nästan var uppe i 50st. Det kommer bli satsning på Triathlon men jag kommer ändå köra en hel del löp tävlingar.
Ett av målen blir att försöka ta mig till Ungdoms-EM som kommer gå i Holten, Holland i mitten av juni.

Vad har hänt sedan sist jag skrev då? Jo, vi från triathlongymnasiet åkte för ett par veckor sedan till Wandus i linköping där vi gjorde laktattester. Vi tog blodprover mellan olika farter på löpbandet och ökade farten något för varje blodprov. Jag fick fram att jag har en tröskelfart på 3:25 min/km och tröskelpuls på 182slag/minut. Det man kallar Tröskel är den fart man kan springa utan att få mjölksyra.

Jag har också kört "säsongens" första tävling. Vilket var Akeles km på den något udda distansen 2000m.
Innan tävlingen var jag ganska säker på att tiden inte skulle bli speciellt bra. Med tanke på att jag istället satsat på att öka mängden simning har löpningen blivit lite lidande. Men tävlingen gick över alla förväntningar och jag kom in på tiden 5:52. Vilket var pers med ca 10s från i sommras. Jag paserade1500m på 4:22 och det var nästan pers på den distansen också. Det var riktigt skönt att få ett kvitto på att min utvecklingskurva fortsätter peka uppåt. I början av Februari kommer jag köra DM på 3000m och är formen bra och jag fortsätter träna som jag gör nu kan jag nog komma under 9 minuter! :)

Idag blev det ett långpass på 20,5km med lite lätta tröskelintervaller i mitten av passet. I torsdags körde jag ett hårt intervallpass med Akele i campushallen. Passet var 9x800m med 1minuts vila. Det kändes riktigt bra och kunde hålla ett snitt på ca 2:26 per 800:ing. Den senaste veckan har det blivit 9,2 mil löpning mestadels bestående av distanspass.

Till våren kommer det bli två utlandsläger, först en vecka på påsklovet till Italien tillsammans med Akele. Vi kommer där att bo på ett sporthotell och kommer bl.a ha tillgång till en olympisk simbassäng (50x25m). Ca 2 veckor efter det åker vi från Triathlongymnasiet till Mallorca i 10 dagar där vi också kommer ha tillgång till en olympisk bassäng. Jag ser verkligen fram emot det och jag vet att man får en rejäl motivations kick när man kommer utomlands till varmare breddgrader.

Till nästa år kommer det bli ett klubb byte till klubben Nocout. Jag sökte till deras elitsatsning och fick reda på att jag kom med. Jag kommer få hjälp med kläder, cykel, anmälningsavgifter mm. Men jag kommer fortfarande springa för IK Akele!

Gott nytt år!
/Gabriel

                                                   Bassängen vid Gardasjön i Italien! :)

Det var ett tag sen jag skrev här nu. Vad har hänt? Jo, vi har höjt träningsvolymen och även hårdheten på passen. Igår hade jag vilodag och jag passade på att verkligen vila och ta det lugnt hemma i Ljungsbro efter en tuff träningsvecka. Bara den här veckan har det blivit ca 16km simning och då har vi ett simpass kvar i eftermiddag också.

I Torsdags körde vi ett tröskelpass på 6km och jag lyckades hålla under 3:40 min/km utan att anstränga mig speciellt mycket. Jag kommer troligen inte få ihop lika många kilometer som jag fick förra året men jag hoppas jag ändå kan utvecklas i löpningen. Den här vintern kommer jag istället satsa mer på att förbättra simningen som jag verkligen måste bli bättre i om jag ska börja tävla utomlands. Idag sprang jag ett löppass uppe i terrängen i Olstorp, det var distans med lätt tröskel på mitten, passet blev 18km och tog ca 1h och 19 minuter att genomföra.

Om två veckor kommer det att bli en träningshelg här i Motala då får vi besök i vår lägenhet av två andra triathleter som har tänkt att de ska börja här. Det kommer bli riktigt kul!

Vi har nu fått reda på vart utlandsresan går någonstans och det är tänkt att det ska bli på Mallorca, vid månadsskiftet April/Maj i ca 10 dagar. Ser verkligen fram emot det!

/Gabriel

3000m löptest och cykling i Multihallen

Ett höstlov har gått och det har var riktigt skönt att få slippa skolan ett tag och börja träna lite seriöst nu efter vilan. På höstlovet passade jag på att träffa lite kompisar, va med familjen och så klart träna.

Under vintern kommer vi ha våra cyklar inomhus i Multihallen där vi kommer cykla en del inomhus på 200 meters banan. Idag var första gången vi cyklade där, det kändes väldigt konstigt men var väldigt kul och är betydligt roligare än att bara sitta inomhus på en test-cykel. Efter vi hade cyklat runt lite och kört lite växelträning mellan cykel-löp så var det dax att förbereda sig för ett 3000m test. Både benen och kroppen kändes ganska sega och jag hade egentligen inga förväntningar på någon bra tid alls. Första varvet gick bra men efter det blev det jobbigt och hade inte alls de benen jag brukar ha på en tävling om jag är iform. Tog mig i mål på 9:43... Ingen bra tid och sämre än vad jag hade hoppats på, men ett bra träningspass och ett bra startvärde som jag aldrig ska springa långsamare än på ett 3000m test framöver. Att tiden blev dålig har såklart att göra med den långa vilan på 3 veckor från ordentlig träning.

På Torsdag är det Golden 4 (styrke-test) och simtest på 400m :)

/Gabriel

                                                  Multihallen

                                                    

So it begins

Efter en lång och skön vila lyckades jag på slutet av den bli sjuk. Men nu har jag blivit frisk och kry igen och känner mig väldigt motiverad att träna hårt och mycket nu under vinter.


Igår sprang vi ett lätt F3 pass på en väldigt backig bana. det kändes mycket bättre än förväntat och jag tror jag kan hitta tillbaks till min gamla löpform ganska fort med några hårda och snabba löppass.

Idag började dagen med ett simpass klockan 06:15. Det kändes riktigt bra och det var riktigt kul! Tror jag kan utveckla simningen väldigt mycket här på gymnasiet och jag har lagt upp träningsplan där jag kommer simma 5 gånger i veckan. Efter simpasset drog jag till skolan för att skriva ett fysikprov I aulan. Jag hade pluggat väldigt mycket till det så jag tror det gick bra.

Idag fick vi höstlov och det ska bli riktigt skönt att komma hem till Ljungsbro i en vecka. Tiden har gått extremt fort och det kändes som om det inte var alls länge sen jag flyttade in i lägenheten i Charlottenborg.

/Gabriel

Säsongssummering

Då var tävlings-säsongen 2012 slut. Och nu har vi vila i några veckor för att sedan dra igång med hård grundträning efter det.

Men först till en annan grej: Igår hade vi ett konditions-test i skolan på idrotten. Det var 3km på en lite kuperad bana längs kanalen. Formen har hållit i sig från Lidingö och jag sprang in på 9:42. Vilket var nytt skolrekord!

Säsongssummering:
Under hösten och vintern hade jag slutat med fotbollen och kunde lägga ner mycket mer tid på speciellt löp-träningen. Jag samlade många kilometrar och la en bra grund inför 2012. Jag började simma med LSF en gång i veckan och utvecklades riktigt snabbt.

I början av året blev det mycket ban-löpning inomhus för att göra en satsning mot IUSM i Göteborg i slutet av Februari. Lyckades ta mig till final där. Misslyckades i finalen enligt mig själv men det blev ändå en fin 5:e plats.

I början av Aprill åkte jag tillsammans med Akele till Portugal på träningsläger i en vecvka. Det blev över 20 timmar träning. varav 13 mil löpning!
När jag kom hem blev jag direkt sjuk och terräng-sm som akele arrangerade var väldigt nära. Jag hade satt upp väldigt höga förväntningar från både mig själv och andra. Att ta en medalj hade jag som ett tydligt mål. Var bl.a med i TV4 innan loppet där jag uttalade mig om det.
Men jag kände att jag inte var i form och sjukdomen fortfarande satt kvar. La mig bakom 3:an i min klass men orkade inte hänga med och stummnade. Tog mig i mål på 8:e plats och var väldigt besviken. Kolla på Inslaget om mig och mina ambitioner innan terräng-sm i TV4: här

Nu låg fokuset mot triathlonsäsongen och jag började träna mer Simning och cykling.
Första loppet var i Hallstahammar. Där blev det en 2:a plats. Och jag följde därefter upp med seger i Arvika.
Jag lyckades ta en plats i Undomslandslaget för att tävla för Sverige i Nordiska mästerskapen i Malmö. Det var nog årets höjdpunkt när jag lyckades ta en 3:e plats där. Jag hade inte riktigt lyckats med att springa snabbt efter cyklingen men i Malmö stämde allt. I Jönköping tog jag ett USM-guld med en grym avslutande löpning.
Dagen efter det loppet åkte jag upp till Stockholm för att springa hem min första sm-medalj i löpning. Det blev ett brons på 2000m hinder.

Vansbrosimningen hade jag kört förra året och då kom jag i på 51:49. I år ville jag såklart se en stor förbättring men det blev det en förbättring med hela 15 minuter!! (36:50) Där fick jag ett kvitto på att simträningen har gett resultat :)

En riktigt bra säsong avslutades med 10 000m på bana och Lidingöloppet. Jag lyckades komma in på riktigt fina 32:46 på 10 000m. Och i Lidingö blev det en 3:e plats i P17 på 34:40 i ett riktigt starkt startfält.

Nu går jag på Triathlongymnasiet och har riktigt bra förutsättningar för att utvecklas till nästa år.
Ser fram imot nästa år och det ska bli kul att se hur mycket man kan utvecklas.
I vinter vill jag springa under 9 min på 3km och simma 400mfr under 5 min. Det är tuffa mål men jag tror jag kan klara det innan nästa säsong.

USM-bronset på 2000mH var en av alla höjdpunkter under året.

  

Säsongsavslutning med Lidingöloppet

Vi från triathlongymnasiet åkte klockan 4:50 från Motala för att komma i tid. Jag hade somnat tidigt på kvällen och kände mig väldigt pigg.

Jag har sprungit loppet 2gånger innan men då har det varit lilla Lidingöloppet som bara är 6km. Då har jag hamnat på 3:e plats (2010) och 4:e plats (2011). Den här gången var det 10km som skulle springas i riktigt jobbig terräng med den berömda Abborrebacken.
Jag visste att det fanns en liten chans att hamna på pallen i P17 men när det var namn med som William Leavy som gjort 8:30 på 3000m, Johan lindgren och Andreas Jansson som jag aldrig varit nära att vinna över någon gång, förstod jag att det skulle bli svårt. Dessutom var det en hel del duktiga 95-or som är ett år äldre. Målet var att springa under 35min.

Vi startade tilsammans med P19 och vi var cirka 140st startande totalt.Loppet startade och jag la mig rätt långt fram redan från början. Låg i rygg på en liten grupp och det kändes inte allt för jobbigt. Vid den fruktade abborrebacken var det en framför mig som gjorde en liten ökning jag hängde med och vi fick en lucka ner till de andra. Jag passerade 5km på 16:50. 19s efter ledande Andreas Jansson. Vid krönet av abborrebacken fick jag en del håll och kunde inte trycka på nerför där utan försökte ta det lugnt för att få hållet att försvinna, och det gjorde det också. Fick springa en liten bit själv mellan 7-8,5km men sprang ikapp en löpare i min klass och jag hörde att min pappa ropade att jag låg 4:a. Men jag hade 3:an framför mig. Jag la mig i rygg och gjorde ett ryck sista 400metrarna. Och kunde springa i mål som 3:a i P-17 på 34:40 (vilket är en bra tid i den här terrängen) Kom dessutom 5:a totalt med P19 inräknat!!

Väldigt nöjd med loppet och jag lyckades vinna över löpare jag aldrig slagit innan. Tappade dock en del på andra halvan men jag kom ju under 35min och på pallen så kan ju inte va besviken! Skön avslutning på säsongen. Nu blir det så lite träning som möjligt i 3 veckor fför att sedan dra igång med grundträningen.

Top 10 i P17:

1	65050	P17	Andreas Jansson	1996	M	SLK-Oxelösund	SWE	33:26		3:20	I mål
2	65067	P17	Alexander Nilsson	1995	M	Mölndals AIK	SWE	34:20	+0:53	3:26	I mål
3	65060	P17	Gabriel Sandör	1996	M	IK Akele	SWE	34:40	+1:13	3:28	I mål
4	65062	P17	Oscar Claesson	1995	M	Jönköpings ok	SWE	34:44	+1:18	3:28	I mål
5	65063	P17	Samuel Lundell Vakkuri	1995	M	Enhörna IF	SWE	35:06	+1:40	3:30	I mål
6	65086	P17	William Levay	1996	M	Spårvägen	SWE	35:25	+1:58	3:32	I mål
7	65034	P17	Filip Andersson	1995	M	Skillingaryds FK	SWE	35:40	+2:13	3:34	I mål
8	65054	P17	Archie Casteel	1996	M	Hellas FK	SWE	35:48	+2:22	3:34	I mål
9	65089	P17	Daniel Strandberg	1995	M	Malmö AI	SWE	36:28	+3:02	3:38	I mål
10	65066	P17	Johan Lindgren	1996	M	Mölndals AIK	SWE	36:44	+3:17	3:40	I mål

                                                           Banprofilen :)

/Gabriel

Första Sponsorn!

Har nu fått min första sponsor och de är 2XU som vill hjälpa mig i min satsning mot toppen. De kommer förse mig med våtdräkt, tävlingsdräkt, kompressionkläder mm. De ska bli riktigt kul att sammarbeta med dom och ser fram emot nästa säsong när jag får tävla med deras grejer.





Igår körde vi ett hårt löppass som såg ut så här: 1000, 800, 600, 400, 200, 100, 600, 400, 200, 100m. Det skulle gå snabbt och det gjorde det också. Formen känns bra inför Lidingö nu på Lördag.

Idag var det återigen ett simtest på 400m. Jag öppnade lite hårt i början ca 1:10. Och tappade rätt mycket efter det. Men kunde ändå komma in på 5:11,9 vilket i alla fall är pers med 1,2s, bättre än inget :) Senast öppnade Jag första hundringen på 1:16, något där imellan skulle nog bli en perfekt öppning.

/Gabriel

Terräng DM

Nu har det snart gått 3 veckor sedan jag flyttade in i lägenheten i Motala.
Jag trivs riktigt bra och träningen fungerar också bra. Det är mycket att göra i skolan och nivån är hög men jag har samtidigt valt 4 år så det blir lite mindre att göra.

I fredags åkte jag hem för att idag springa Terräng DM i Mjölby. Jag körde 4km, startfältet var väll inte det bästa och jag var ganska säker på att vinna. Redan efter ca 400 meter fick jag en lucka som jag höll in till mål. Kände mig tyvärr ganska omotiverad att springa snabbt och inställningen innan loppet var väll inte den bästa i regnet. Men jag tog mig igenom loppet på ca 3:22min/km tempo. Ett bra träningspass.
           
Men jag vet att formen finns där för jag gjorde jag gjorde ju som sagt 32:46 på bana för 2 veckor sedan.
Hoppas jag får hålla mig frisk fram till Lidingöloppet om en vecka, för just nu känns det som jag har en
förkylning på gång.

Starten har precis gått.

Simtest på 400m

Idag var det simtest på 400m. Förhoppningen innan var att komma under 5:20.

Jag är urusel på att hoppa från pallen så jag tjänade inte speciellt mycket att hoppa därifrån. Första 100:ingen gick på ca 1:17, en ganska lugn öppning.
Tryckte sedan på i ganska jämn fart strax under 1:20min/100m. Kom i mål på 5:13,1. Som jag är nöjd med.
Men det finns väldigt många sekunder att kapa speciellt i vändningarna och från pallen ner i vattnet. Men det är ju inte så viktigt när man kör Triathlon.

Till vintern/våren vill jag komma under 5min.

Löpningen känns riktigt bra nu också. Igår körde vi ett intervallpass på 6x 1000m och de flesta tiderna låg runt 3:00 och till och med en bit under 3min.

/Gabriel                                Bilden är från en triathlontävling.

32:46 på DM 10 000m!

Igår sprang jag DM 10 000m på campusarenan. Man skulle springa 25 varv runt på en 400meters-bana.
Benen kändes inte speciellt pigga innan vi på triathlongymnasiet tog bussen in mot Linköping.
Men efter uppvärmningen kändes benen riktigt pigga och jag kände på mig att det kunde går riktigt fort. Förhoppningen innan loppet var att springa runt 33:30 vilket skulle bli pers.
Det var riktigt många duktiga löpare som startade i första heatet. Runt 20st.
Många duktigare akele-löpare men även en del löpare från universitetet.

När starten gick drog jag iväg ganska hårt första 100-metrarna för att få en bra position. Men jag hamnade tvåa-trea precis bakom Anders Kleist. Jag sänkte tempot och la mig som 7-8:a istället. Höll den placeringen rätt länge och låg bakom Robert Toss och Mikael Zetterberg. Vid 5000m hade jag ca 16:28 och det kändes väldigt lätt och bra. Jag tyckte Robert och Mikael hade lite för låg fart vid ca 4km kvar så jag gick upp för att försöka dra och öka tempot. Men jag fick en lucka och jag fortsatte att springa på och luckan ökade.
På klockan såg jag att det faktiskt var möjligt att springa under 33 minuter. Och jag tog i allt va kroppen orkade. Sista biten blev en riktig plåga när jag fick springa själv, men jag lyckades springa riktigt bra och hålla hög fart. Och kom in på 32:46,2 vilket jag är grymt nöjd med!! Det blev en snabbare andra halva en första. Det händer inte speciellt ofta för jag brukar alltid gå ut för hårt.

När jag paserade mållinjen var jag både DM 3:a och 5000kr rikare eftersom jag klarade under 33minuter. Pengar som jag får av akele. Det ska användas på träningsläger, träningsprylar, skor mm.

Nu blir det att träna på några veckor inför årets sista riktigt stora lopp Lidingöloppet.
Kör 10km i P17 där och jag kan nog göra riktigt bra ifrån mig.

                                       Direkt efter start, jag ligger strax bakom Kleist.

/Gabriel


Resultat:

Heat 1
1	Anders Kleist -80	Akele	30,41,8
2	Hans Brolund -81	Enhörna IF, Ej DM	32,10,5
3	Erik Martinsson -83	Akele	32,12,0
4	Gabriel Sandör -96	Akele	32,46,2
5	Josef Nordlund -?	OK Linné	33,07,4
6	Mikael Zetterberg -76	GoIF Tjalve	33,13,5
7	Tommy Karlsson -73	Ulrika IK	33,47,8
8	Stefan Wass -87	Akele	33,52,3
9	Johan Gustavsson -76	Kisa SK	33,56,0
10	Jonas Olsson -84	Akele	34,12,6
11	Peter Aronsson -81	Akele	34,33,9
12	Svend Jacobsen -74	Akele	34,34,4
13	Björn Morén -?	Akele	34,52,4
14	Niklas Björn -90	Akele	35,02,8
15	Peter Hall -77	Akele	35,21,3
16	David Karlsson -92	Akele	35,59,5
17	Johan Sarwe -93	Motala Rikstriathlongymnasium	36,23,7
	Daniel Karlsson -86	Akele	DNF
	Robert Toss -78	Akele	DNF

Sista triathlonloppet och vretaloppet

I helgen blev det 2 tävlingar igen. Först på lördagen var det km på olympisk distans. Jag valde att köra kortare för att spara mig till vretaloppet dagen efter och dm 10 000m på bana på onsdag. Körde hela simningen 1500m, 12km cykel och 5km löpning.

Niclas Hägglund som är en duktig simmare drog ifrån i början och fick en rätt stor lucka men jag lyckades täppa igen den och la mig bakom hans fötter. Vi kom upp ur vattnet samtidigt. Tiden blev 21:58, vilket jag är rätt nöjd med.

T1 växlingen gick riktigt bra och jag växlade ut en bra bit före Niclas.

Cyklingen kändes inte speciellt bra det var tufft och vi hade motvind på slätten och medvind i backarna vilket gjorde att man nästan bara fick motvind. Lyckades hålla 36km/h.

T2 växlingen gick bra och jag kom bra i väg.
Det kändes lätt och bra. Tiden blev 17:05 på den 5km långa banan.

Det var troligen årets sista triathlonlopp.
Ska bli kul att träna i vinter och se hur bra man kan bli till nästa år.

Affisch-pojke ;-)

Dagen efter var det dags för vretaloppet, ett lopp som jag har vunnit 2 år på raken och jag var riktigt sugen på en till vinst.  Man springer i olstorps grymma terräng, som jag springer i väldigt ofta. Den är helt säkert en av sveriges jobbigaste motionsspår. plus att man springer en del på moutainbike-spår.

Loppet var 7,5km långt och startfältet var rätt tufft. En ny grej för i år var att det i slutet av banan fanns en skidstav som kostar ca 4000kr från oneway.
Man sprang ut en extra sväng ut i skogen för att hämta upp den.

Loppet började rätt långsamt och la mig bakom ett gäng på 4st och tog det lugnt. För jag visste att det skulle bli riktig tuff terräng mot slutet.

Efter ca 4km gick jag och en från Hälle if loss och fick en lucka. Jag drog ingenting utan la mig i rygg.
När vi hade ca 500m kvar stog det en vimpel med oneway märket på. När hälle-löparen såg den gjorde han ett ryck och jag han inte med att svara.
Han sprang ner till staven och hämtade den. Jag fortsatte i stället längs banan och kunde ohotad springa in som vinnare. Men en skidstav för 4000 spänn blev det inte.

Med facit i hand gjorde jag nog ett bra val. Jag hade nog inte vunnit spurten över honom till staven, för han gjorde 1:50 på 800m i fjol. Hade jag försökt ta staven hade jag med största sannolikhet blivit av med segern och blivit tomhänt utan stav.

Tiden blev 26:37 på 7,5km (ca 3:33min/km i snitt). En rätt bra tid i den här terrängen. Och 4 och en halv minut bättre tid än för två år sedan.

Vann en fin tröja från oneway och en cd-skiva.

/Gabriel

Helgen

På fredags kvällen åkte jag från Motala hem till Ljungsbro. På Lördagen var det Kraftloppet (löpning, Stafett) och dagen efter Roxen runt på cykel.

Kraftloppet är ett Stafett-lopp som går i Finspång. Varje lag springer 72km fördelat på 10 sträckor.
Vi slogs om segern med Nocout, Tjalve men framförallt Fransson Konsult AB som var ett köpelag med riktigt bra löpare.

Det växlade hela tiden om vem som hade ledningen, men när min sträcka började hade vi ledningen. Jag hade näst sista sträckan som var 8km lång och gick i skogsterrängen.

Öppnade väldigt lungt, dels för jag hade håll-känningar och för det var svårt att veta vilken fart jag skulle hålla. Första 5 kilometrarna var ganska så lätt srunget. Jag sprang riktigt långsamt ca 3:35 tempo mestadels med håll. När jag kollade bakåt såg jag att franssons lag var ikapp mig. Albin Olausson som gör under 15min på 5000m sprang deras sträcka. Det var då den riktigt tuffa terrängen började. Men lyckades kämpa mig igenom sträckan och höll väll okej fart sista 3km i den tuffa terrängen ca 3:18min/km. Och låg tillsammans med han sista 3.
Vi växlade exakt samtidigt och Stefan Wass gjorde vad han skulle så vi vann!
Min insats är jag inte alls nöjd med, borde åtminstone kunnat hålla 3:20 tempo, men huvudsaken var att vi vann!

Läs om loppet här:

http://www.lopningforalla.se/index.php/loparnyheter/2196-ik-akeles-herrar-stafett-starkast-i-kraftloppet

Dagens lopp var ett Cykellopp över ca 84km som heter Roxen runt. Jag körde i snabbklungan, och vi var ca 60st i den. Men imål var det bara ca 15 st kvar. Första milen cyklade vi bakom en ledarcyklist som ledde oss ur Linköping. Efter dett var det fritt fram att köra på. Jag la mig som 10-20 man i början och drog någon enstaka gång. Det kändes väldigt lätt även fast farten var hög.
När vi hade kört förbi Norsholm tog jag lite fler förningar och la mig längre fram.

Med ca 300m kvar va det många som ville spurta (även jag) det blev trångt och framför mig ramlade 3stycken, jag tryckte in bromsarna allt vad jag hade men det hjälpte inte utan jag flög över styret.
Som tur vad gick det bra för jag landade mjukt på en annan cyklist som det nog gick värre för.
Rullade i mål på 2:13:05. Ett snitt på 38km/h och om man inte räknar med första milen ett snitt på 39km/h. Riktigt nöjd!

/Gabriel

Motala

Sitter nu i lägenheten i Charlottenborg efter gymnasiets första skoldag.
Vi fick scheman, klasslistor och gick runt i skolan mm, och slutade ca 13.
Klassen jag hamnade i verkade vara väldigt bra. Vi var 30st totalt (19 tjejer och 11 killar). Jag går i samma klass som 3 seglare som ocskå bor hemifrån.

Klockan 16 är det simträning i Sporthallen. Ska bli kul att träna tillsammans med andra och hoppas kunna få lite bra simteknik-tips.

Lägenheten jag och Dennis bor i ligger ca 1km från skolan och simhallen och 100m från ICA. Men den ligger på högsta våningen så det blir ganska många trappsteg på en dag.

Jag hoppas det blir 4 riktigt bra år här i Motala!

/Gabriel

UsmX2

Lördagens ungdoms sm-lopp i sprint(750m simning, 20kcykling, 5km löpning) gick i Jönköping. Banan var lagd mitt i centrum och det var fullt med folk överallt. Eftersom Triathlon-loppet var en del av Jönköpings stadsfest.

Vi ungdomar startade med alla masters som också tävlade i sm.
Vi startade simningen i en liten kanal och simmade under en kort och en lång bro. Det blev väldigt trångt i början och jag fick lite andnöd, men när vi hade simmat hälften av banan hittade jag bra flyt. Då simmade jag om Dennis som var ledaren i våran klass.

Upp ur vattnet hade jag en lucka på ca 10s ner till Dennis. T1 växlingen gick ok. Drafting var inte tillåtet, så jag höll en 10meters-lucka upp till några i mastersklassen. Cyklingen kändes inte jättebra men kunde ändå hålla hyfsad fart på den väldigt svängiga banan med 2st 180-graders svängar varje varv ca 38km/h snitt. Vi cyklade 5 varv på en något kort cykelbana.

Jag ökade några sekunder på Dennis och Hampus, och jag gjorde en bra t2 växling och började springa. Banan var väldigt flack och rak bortsett från de gånger man skulle in i växlingsmorådet och varva, då blev det riktigt trångt.
Men löpningen kändes riktigt bra och det var kul att hela tiden springa om och varva alla masters. Sluttiden på löpningen blev 16:05 med ett snabbt sista varv.  Banan var ca 100meter för kort men löpningen är jag riktigt nöjd med!  Totaltiden blev 58:16, men viktigast var att jag höll undan för Dennis och Hampus och fick Usm-guld+svenska cupen vinnare. Jag vann även över alla masters som startade.

Fick en snygg pulsklocka, två blombuketter och någon slags lykta.

Efteråt stannade vi och kollade på seniorerna och juniorerna, där bl.a. Lisa Nordén var med och vann överlägset. Har aldrig sett så mycket folk på en Triathlon-tävling i Sverige!

Tider:

  sim        cykel         löp             totalt

10:38

00:30:36

00:16:05

00:58:16

Efter det åkte vi hem och på morgonen åkte vi upp till Upplands-Väsby i Stockholm för att vara med på Usm i friidrott. Där körde jag 2000m hinder. Kände mig väldigt seg och trött i kroppen från gårdagens urladdning men efter uppvärmningen kändes det lite bättre.

Vi var 8 stycken väldigt duktiga löpare som startade och jag visste att det skulle bli riktigt tufft att ta en medalj.

Starten gick och precis innan första vattenhindret tappade en av löparna ena spikskon och ramlade ner i vattengraven. Han bröt och vi blev en mindre som slogs om medaljerna. De två som låg först fick efter 1 varv en liten lucka och stack ifrån. Jag låg tillsammans med 2 andra. Men för varje hinder tappade jag hela tiden några meter upp till dem jag var inte särkilt trött men min dåliga hinder teknik gjorde att jag tappade där. Men tog in igen på slätten. När ca 2 varv återstod gjorde jag ett ryck bakifrån och fick en lucka som jag höll in till mål. Kom in som 3:a och tog min första Usm-medalj i löpning! Tiden blev 6:31,90.

En riktigt fin helg med USM guld i Triathlon och USM brons i löpning (2000m Hinder)

/Gabriel

Bilder:

En riktigt bra helg!

NM-brons i Malmö!

Dagens lopp gick i Malmö och var Nordiskt mästerskap för Juniorer och Undomar. Jag tävlade i Undom 16-17 och vi var 21st anmälda från 4 olika länder (Sverige, Norge, Danmark och Finland).
Dagen innan hade vi haft ett sorts läger för alla som skulle representera sitt land. På lägret såg vi ju såklart Lisas Triathlon-lopp men vi sprang och cyklade på banan också samtidigt som vi gick igenom växlingsområdet. Vi bodde på ett hotell som låg precis brevid tävlingsområdet.

Våran klass startade samtidigt som alla juniorerna också så det var väldigt många duktiga triathleter som låg i vattnet och väntade på att startskottet. Jag var väldigt rädd för att det skulle bli väldigt trångt, så första 50- metrarna tryckte jag på ordentligt för att slippa det mesta av sparkar och slag. Det gick bra och fick ganska snabbt eget utrymme. Men jag låg ganska långt ut från bojen så fick simma lite extra när jag skulle runt den.

Kom upp ur vattnet på 10:16 och då var jag 9:a i min klass och 22:a totalt. Gjorde en ok T1 växling
och kom ut på cyklingen tillsammans med Dennis och Markus. Vi körde på riktigt bra och tog hela tiden in på folk och våran lilla klunga blev större och större när vi tog in snabba simmare.
Jag drog kanske 5-6 ggr men för det mesta låg jag långt bak i klungan som i slutet av cyklingen var uppe i nästan 15st. Snittet låg på strax under 40km/h.

Jag gjorde en riktigt bra T2 växling och kom med bra i våran klunga. La mig ganska långt bak och tog det lite lugnare till en början men när jag såg att det var en dansk som ökade jag tempot så hängde jag på. Han höll ett bra tempo och vi fick snabbt en stor lucka. Jag låg i rygg hela tiden tills jag gjorde ett ryck när det var ca 700m kvar på sista varvet. När det var ca 400m kvar sprang jag också om Norska Morten Hansen som låg på tredje plats i min klass. Det visste jag inte då men när jag sprang om honom sprang jag in som 3:a i min klass av 18 som fullföljde, NM BRONS! Sluttiden blev 58:08 med en avslutande Löpning på 16:30! Bästa löpningen i ett triathlon hitils. Även pb på srintdistans med över 3 minuter.

Riktigt nöjd med hela loppet och kunde knappt göra någonting bättre än vad jag gjorde.
Det var väldigt kul att tävla mot andra länder och själv tävla i Landslagsdräkt!

Bra och rolig tävling. Roligt att simma i havet och att cykla och springa i skuggan av Turning Torso. Det enda som de kunde gjort bättre var att märka vilka som var i junior och ungdomsklass. För det var helt omöjligt att se. Så det var svårt att se hur man låg till.

Herrar/Pojkar Ungdom 16-17
1	Iden	Gustav	NORGE	09:51	0:39	0:29:05	0:23	0:16:16	0:56:11
2	Jensen	Mikkel	Denmark	08:57	0:47	0:29:50	0:24	0:17:50	0:57:47
3	Sandör	Gabriel	Linköpings Triathlonklubb	10:16	0:54	0:30:06	0:23	0:16:30	0:58:08
4	Hansen	Morten	NORGE	09:20	0:55	0:29:29	0:24	0:18:14	0:58:21
5	Ullén	Dennis	Västerås Simsällskap	10:11	0:52	0:30:12	0:25	0:17:27	0:59:04
6	Holm	Emil	Ganløse Bulls	10:00	0:54	0:30:16	0:28	0:17:35	0:59:11
7	Jensen	Jacob		09:58	0:47	0:30:23	0:25	0:17:59	0:59:31
8	Broløs	Kristian	Aarhus 1900 Triathlon DK	10:47	0:54	0:30:59	0:29	0:17:43	1:00:50
9	Anfinsen	Erlend	Norge	09:15	0:53	0:30:23	0:42	0:19:46	1:00:57
10	Lepistö	Lauri		11:29	0:49	0:30:09	0:25	0:18:45	1:01:36
11	Horndahl	Hampus	Kalmar Running Club	10:53	0:43	0:30:47	0:33	0:19:09	1:02:02
12	Dansk	Emil	Stockholmspolisens IF-Triathlonförening	09:19	0:52	0:31:47	0:30	0:19:55	1:02:21
13	Hanhela	Samu		10:12	1:19	0:33:50	0:46	0:19:28	1:05:33
14	Stornes	Casper	NORGE	11:53	0:55	0:33:30	0:27	0:19:14	1:05:58
15	Nilsfors	Adam	Kalmar Running Club	11:10	0:51	0:34:08	0:28	0:22:21	1:08:57
16	Lehmusaho	Aleksi		11:57	1:10	0:35:22	0:37	0:21:08	1:10:12
17	Larsen Åstveit	Jens	Norge	13:27	0:51	0:35:00	0:34	0:24:47	1:14:37
18	Nilsson	Felix	Sjöbo Simsällskap	12:45	2:22	0:40:55	0:26	0:26:29	1:22:54

/Gabriel

Bilder:

4:16 på 1500m

I Måndags cyklade jag Roxen runt med ett gäng från nocout, totalt var vi runt 15 stycken. Vi körde moturs med start och mål vid biltema-parkeringen. Snittfarten blev ungefär 35km/h på nästan 8 mil. Och det kändes väldigt lätt och bra hela vägen. Enda gången jag tog i riktigt ordentligt var spurten uppför den ca 1 km långa stjärnorps-backen, fick stryk av Jakob som svarade på mitt ryck och la sig på mit hjul och sputade om mig på krönet.

Nu till dagens lopp.
Idag var det akeles km på 1500m. Jag var riktigt sugen på ett nytt pers.
Målet var att lägga mig på 4:15-fart alltså 34s per 200:ing. Det gick rätt så bra, men fick dra hela loppet själv, det blev lite tufft och tappade någon sekund på näst sista varvet men sprang in på 4:16,70. Vilket jag är hyfsat nöjd med men vet att jag kan springa lite snabbare. Men nytt PB blev det ju.

Mitt gamla pb var från Januari i år i Norrköping, där jag fick till ett riktigt bra lopp och med mycket bra draghjälp sprang jag in på 4:19.


Resultat:

	Heat 1
1	Gabriel Sandör -96	IK Akele	4.16,7
2	Matan Mohamed -93	IK Akele	4.22,6
3	David Karlsson -92	IK Akele	4.32,9
4	Karl Andersson -92	IK Akele	4.33,8
5	Jesper Johansson -67	IK Akele	4.46,4
6	Albin Carlsson -98	IK Akele	4.54,0
7	Mikael Rosenqvist -64	IK Akele	5.04,7
8	Ossian Larsson -98	IK Akele	5.07,0

Skulle jag hålla samma fart som jag sprang i dag i ytterligare 1500m skulle det innebära en tid på 8:33 på 3000m. Jag tror jag kan klara det med något års träning.

Nu blir det full fokus mot NM på söndag i Malmö!
Formen känns riktigt bra i alla tre grenarna.

/Gabriel

Vinst i Gammalkil!

I dag körde jag Gammalkils minitriathlon, som är ett gammalt lopp strax utanför Linköping som genomfördes för 22:e gången.
Man kör 1/10 Ironman, alltså 380m simning, 18km cykling och 4,2 km löpning.

Jag valde att inte köra med våtdräkt och jag tror nog inte jag hade tjänat speciellt mycket att ha det heller. Tyvärr glömde jag mitt race belt hemma så jag simmade med nummerlappen på bröstet fastsatt på min tri-suit.

Simningen:
Stranden där man skulle simma var väldigt långgrund, så man fick springa en bra bit innan det blev tillräckligt djupt för att man skulle kunna simma. Jag började simma några meter innan de flesta och tappade lite på det.

Låg som två fram till varviningen runt bojen och strax efter den simmade jag om honom. När jag precis hade simmat om så krockade jag in i ett grund med stora stenar, det var märkt med en gul boj men jag såg inte den. Tappade fart och flyt där men kom ändå upp som etta, några sekunder före Matias. Jag gjorde en väldigt snabb växling och fick några sekunder till på Matias som hade våtdräkt att ta av sig.



Cyklingen:
Kom iväg bra och kunde trycka på bra efter den korta sträckan på grusväg. Första milen gick på 15:30 det var det mestadels medvind och det kändes väldigt lätt.
Efter det blev det Motvind och sidovind, men kunde ändå hålla ett hyfsat bra tempo och behöll min ledning på cyklingen med ett snitt på ca 38km/h. Men Matias och Mårten låg bara ca 100 meter bakom in till växlingen.

Löpningen:
Växlingen gick bra och kände att jag hade pigga ben, utökade min ledning ganska snabbt.
Löpbanan var väldigt kuperad med små backar överallt och underlaget var gräs hela tiden.
Det kändes riktigt härligt att springa, ingen håll/magsmärta, pigga ben och ohotad ledning.

Sprang i mål på tiden 47:28 dryga 2 minuter från Carléns banrekord och en 3:e bästa tiden genom alla år. Ifjol fick jag 52:20 och kom 6:a, men då låg jag i en väldigt stark cykelklunga, nu cyklade jag ensam.

Formen känns väldigt bra och det ska bli grymt kul att köra nordiska mästerskapen i Malmö nästa vecka! Hoppas jag kommer med en bra cykel klunga och kan vara med och slåss om medaljerna på löpningen.

/Gabriel

Ny hemsida!

Har nu en ny hemsida/blogg som jag tänkte skriva i.
Jag kommer skriva om det mesta men främst om min triathlonsatsning, när jag till hösten börjar på Triathlongymnasiet i Motala.

På lördag är det Gammalkil Triathlon som är en liten men väldigt rolig triathlontävling. Man tävlar i 1/10 Ironman alltså 380m simning, 18km cykling och 4,2km löpning. Förra årets vinnare var Fredrik Carlén(som även satte banrekord), Men han tränar för fullt inför Kalmar Ironman uppe på ett träningsläger i Falun så han ställer inte upp. Det öppnar ju upp för mig...kaske kan jag vinna. Ska i alla fall göra mitt bästa.

Nästa vecka blir det årets höjdpunkt när det ska tävlas i Nordiska Mästerskapen i Malmö, där jag kommer tävla för Sverige i landslagsdräkt! Ska bli riktigt kul!

/Gabriel