Välkommen till min hemsida!

torsdag 28 november 2013

Ny blogg!

Jag har nu min blogg på runnersworld. 
Gå in på: http://triathlon.runnersworld.se/blogs/gabrielsandor/index.htm 

/Gabriel 

lördag 21 september 2013

Slut på triathlonsäsongen och tankar

Nu är triathlonsäsongen slut för i år.  Det känns rätt tråkigt men ändå skönt. Skönt att kunna bygga upp kroppen igen och utvecklas inför nästa säsong. En säsong som jag längtar till. Hoppas den kan bjuda på minst lika många överraskningar som i år.

Dagarna efter Junior-VM hade jag grym motivations boost, Jag visste att jag var över 3min efter vinnaren och kom till slut 55:a vilket är långt ner i resultatlistan. Men jag gjorde mitt bästa och tyckte jag gjorde ett bra lopp. Det finns mycket att jobba på, men om 2 år ska jag vara med och slåss om en riktigt bra placering.

Jag har under de två stora internationella tävlingarna jag kört lärt mig att för att kunna slåss om en bra placering måste man kunna simma riktigt bra. Det är även väldigt viktigt att kunna vara snabb i starten och de första 100 metrarna för att snabbt kunna få fritt vatten och simma ostört. Ju fler internationella lopp man gör desto bättre tror jag man blir på starter och taktik.
Både JEM och JVM har jag legat för långt bak på simningen för att kunna komma med 1:a eller 2:a klungan. Nu under vintern kommer jag lägga väldigt mycket fokus på simningen och med ca 7-8 sim pass i veckan hoppas jag kunna ta ett stort steg framåt.

Men om man kollar tillbaka på hur jag simmade för bara ett år sedan är det rätt häftigt att kunna säga att man kört JVM. Ca 5:20 gjorde jag på 400m simning vid samma tidpunkt förra året, nu ligger den tiden nere på ca 4:35.

Löpningen måste också bli ett snäpp vassare. 16:15 fick jag på den avslutande 5km löpningen, vinnaren hade strax under 15:00. en minut och 15s är mycket, men om jag får 2 år med riktigt bra löpträning ska jag kunna springa ner mot de tiderna.

För ca 4 veckor sedan fick jag en liten överbelstingskada i högra knät. Det har hindrat mig från att springa som vanligt. Men med hjälp av bra coaching och vattenlöpning har jag behållit min löpform och nu när skadan har släppt är jag grymt taggad att börja löpträna ordentligt igen.

Nästa vecka springer jag Lidingöloppet 10km och veckan därefter ett halvmaratonlopp på hemmaplan i Motala.
/Gabriel

torsdag 12 september 2013

Junior-Vm i London

I dag körde jag mitt största lopp hittills i min karriär, junior-VM i London.
Jag åkte hit i tisdags tillsammans med Joel Vikner och Joakim Berggren, senare anslöt även Per Wangel som pluggar här i England.

Dagarna innan loppet var det väldigt lätt träning, det var lite svårt att få till cykelträning då London är en storstad med massor bilar och även vänster trafik.

På morgonen innan tävlingen kände jag mig väldigt spänd, var väldigt nervös.
Jag visste att startfältet var riktigt vasst, mycket bättre än det i junior-EM. Men det var ändå ganska skönt för jag hade ingen press på mig själv eller från andra att jag skulle prestera något resultat, utan jag var med för att lära. Men samtidigt ville jag ju så klart göra mitt bästa och göra en riktigt bra tävling. Jag ville avsluta säsongen på ett bra sätt.

Sedan ett tag tillbaka har jag haft lite problem med högra knät. Men med vattenlöpning och en del hårdare nyckelpass har jag kunnat behålla löpformen. Knät känns mycket bättre nu och jag var inte speciellt orolig att knät skulle påverka tävlingen.

Jag hade ganska tur med lottningen av startnummer, fick 23 vilket betyder att jag får välja plats på pontonen som nummer 23. Jag valde en plats långt till höger eftersom jag trodde jag skulle kunna få fritt vatten där. Starten gick och det kändes sådär, kände mig ganska spänd och fick inte upp någon direkt fart. Runt första bojen låg jag nog bland de allra sista, jag vet att jag brukar vara ganska stark sista delen på simningen men det var väldigt trångt och svårt att simma om vilket gjorde att jag inte plockade så många placeringar sista delen. Upp ur vattnet som 67:a..

Gjorde en hyfsad t1 såg att det var ganska många framför mig och jag körde stenhårt första delen för att komma ikapp. Det blev en liten klunga men jag missade precis att komma med 2:a klungan som senare visade sig ha kört ikapp 1:a klungan.

På cykeln var jag ganska aktiv, men insåg efter ett tag att vi inte skulle kunna köra ikapp 2:a klungan. Det var blöta vägar så det var sjuukt halt, kände att däcket släppte ett par gånger. Tog det väldigt lugnt för jag ville verkligen inte vurpa igen som jag gjorde på junior-em.

Vi blev tillslut en ganska stor grupp och jag ville försöka att vara först in t2 och det lyckades nästan då jag var 2:a in och 3:a ut. Löpningen kändes bra, men det tog ett tag innan jag kom in i riktigt bra flyt. Nöjd med löpningen då jag fick 16.15, slutade tillslut 55:a, direkt efter målgången kändes det sådär, jag missade den stora klungan på 50 man och hade jag hamnat i den är det ett helt annat utgångsläge inför löpningen.

Men där är jag inte riktigt än. Lite mer simträning och lite mer erfarenheter av sådana starter som är i stora lopp som de här så ska jag vara med i huvudklungan på cyklingen. Jag hade inga direkta mål utan jag skulle vara med för att lära, jag har två år kvar i den här klassen och om 2 år ska jag vara som bäst. Min löptid står sig hyfsat bra men ska man vara med och slåss om en pallplats ska man räkna med en löptid ner på 15 blankt och till och med under 15min. Men jag tar med mig massor erfarenheter och det här var helt klart häftigaste tävlingen jag kört, hade dock varit ännu häftigare om jag skulle kunna slåss om de lite högre placeringarna. Men det får bli nästa år ;)

Nu är traithlonsäsongen slut, en säsong som har gått långt över förväntan. Jag har verkligen fortsatt utveckla min simning och det har gjort att jag kan konkurrera med Sverige-eliten. Löpningen har väl som förväntat inte fortsatt i samma utvecklingskurva som tidigare. Men jag har ändå fortsatt att utvecklats.

Om jag får ordning på knät till 100% blir det en satsning mot terräng- SM i Falun.
Men det här var sista triathlontävlingen

/Gabriel

tisdag 13 augusti 2013

SM olympisk i jönköping

I lördags körde jag SM på olympisk distans i Jönköping. Målet innan tävlingen var att försvara mitt Jsm-guld från sprint-sm, jag visste att jag också kunde placera mig bra i senior klassen med ett bra lopp, men startfältet var riktigt sort och starkt.

Starten gick ganska sent, vid klockan 16, men jag körde som vanligt en lätt morgonjogg innan frukost. Åt även en lätt lunch 3 timmar innan start.

Det var väldigt osäkert om det skulle bli våtdräkt eller inte. Men 1 timme innan start var det 20,1 grader vilket gjorde att det blev förbjudet med våtdräkt med minsta möjliga marginal.

Simningen: Pontonen som vi startade ifrån var väldigt liten, med ca 40 startande blev det riktigt trångt. Men som tur är så låg jag bra till i svenska cupen vilket gjorde att jag fick stå längst fram.
Starten gick bra och kom iväg fort. Blev inte så trångt som jag hade trott. Låg med en ganska stor grupp på simningen som höll ihop nästan hela simningen men på slutet blev det lite mer utspritt.
Jag låg långt fram och var tillslut 5:a upp ur vattnet.


Cyklingen: Jag och Stefhan Andersen kom ut på cykeln samtidigt och växeldrog i början, men bakom precis bakom såg jag att Johan Sarwe bara låg ca 5-10s bakom oss. Johan är en riktigt stark cyklist, så han kom ikapp efter ett varv.
Banan var väldigt teknisk 10 varv på 4km med 2st 180 garders svängar och ca 4st 90 graders per varv. Jag kände att jag tappade något på de mest tekniska partierna av banan men kunde ändå ligga med ganska lätt. På ca 6:e varvet av 10 lyckades vi köra ikapp Per Wangel. 2 varv senare hade vi även kört ikapp ledaren Joel Vikner. De 2 sista varvet var det mycket taktik och ingen ville dra.
Stefhan ryckte på sista varvet och fick en liten lucka på ca 15s ut på löpningen. Bakom var vi 5st som kom samtidigt in i växlingsområdet och växlade till löpning.

Löpningen: T2 gick väldigt bra och kom ut tillsammans med Joel och Per. Vi sprang om Stefhan efter ca 1,5km, ungefär där fick Per en lucka till Joel och mig. Benen var pigga och jag låg bakom Joel hela tiden, jag vet att Joel är riktigt bra på att springa och att jag aldrig slagit honom, Men han hade cyklat själv nästan hela cyklingen medans jag fått draghjälp. Därför intalade jag mig själv att jag kunde slå honom och jag skulle pröva att göra ett ryck med ca 1,5 km kvar. Om man inte vågar kan man inte vinna. Jag kände att jag inte fick en liten lucka men jag fortsatte att öka och tog i allt vad jag hade, kollade aldrig bakåt utan fortsatte hela vägen till upploppsrakan där jag kollade bakåt och såg att jag hade skapat en rejäl lucka. Hur glad som helst kunde jag springa i mål som total 2:a i SM och även 1:a i JSM. Fick även näst bäst löptid efter vinnaren Per Wangel, min tid blev 33:47 vilket jag är grymt nöjd med!

Det här var helt klart mitt livs bästa triathlonlopp.  Jag cyklade smart och taktiskt och sparade benen till löpningen. Jag försvarade mitt JSM-guld och behöll min andra plats i svenska cupen!

Det var mitt sista triathlonlopp i Sverige, men redan nästa vecka är det dags igen. Nordiska mästerskapen i Norge. Jag tävlar där i Ungdomsklassen och hoppas jag kan vara med och slåss om
guldet.
Foto: Ola Silvdahl



söndag 4 augusti 2013

Malmö Triathlon

I Fredags åkte jag och min familj ner till Malmö med husbil. Vi bodde på en camping strax utanför själva staden och ca 6km till tävlingsområdet. Formen kändes väldigt bra och med bra minnen från senaste gången jag tävlade här i Malmö kände jag mig väldigt taggad.
Förra året gick nämligen Nordiska mästerskapen i Malmö och där tog jag en 3:e plats i hård konkurrens. Vilket var mitt bästa lopp förra året.

Banan var nästan samma som förra året ända skillnaden var att cykelbanan. var 3 varv istället för 2.

Dagarna innan loppet var jag helt säker på att det skulle bli våtdräkts förbud och dagen innan loppet fick jag reda på att det var 22 garder i havet. (Gränsen för att simma med våtdräkt går vid 20 grader)Men på tävlingsdagen fick vi lite olika uppgifter om hur varmt det egentligen var men tillslut fick vi beskedet att det skulle bli våtdräkts förbud. Vilket jag tror gynnar mig något då jag får använda mer av min benspark då.

Fick en väldigt bra start och hade fötter på Joel ett lite tag men tappa dom inte så oväntat ganska fort. Jag och Johan Sarwe låg sida vid sida nästan hela vägen på simningen. Framför oss hade vi Joel och Ludwig Feetwood som hade gjort en riktigt bra simning.

Kom upp ur vattnet samtidigt som Johan och Ludwig och tänkte att vi skulle bli en bra trio som kunde jaga ikapp luckan upp till Joel som var ca 20s. Men oturligt nog så gick Ludwig's sadelstolpe av när han skulle hoppa på cykeln och han kunde inte fortsätta. Väldigt tråkigt!

Men jag och Johan fortsatte och vi tog in på Joel som tillslut saktade in och väntade in oss. Vi tre låg tillsammans hela vägen på cyklingen och höll avståndet bak till Carlsson, Djärv och Anderssen som var ca 20s efter. Johan vurpade i en kurva men snabb som han är så jagade han ikapp på noll tid.

Gjorde en bra T2 men inte tillräckligt bra för både Joel och Sarwe var före mig ut på löpningen. Kunde springa ifatt Johan men de metrarna jag tappade på Joel tog jag aldrig ikapp utan avståndet ökade hela tiden. Joel är riktigt stark! Men höll min andra plats och höll också min första plats i junior klassen. Grymt nöjd med loppet, och riktigt kul tävling!

På lördag är det dags för sista deltävlingen i svenska cupen i Jönköping som även är SM på olympisk distans, väldigt starkt och stort startfält. Veckan därefter är det dags för Nordiska mästerskapen på "hemmaplan" i Norge.

Sommarlovet börjar lida mot sitt slut men ser fram emot att börja skolan igen, ska bli kul med nya elever men känns
Samtidigt tråkigt att några har slutat. :(





lördag 27 juli 2013

Gammalkil minitriathlon och NM

Idag var det dags för årets viktigaste tävling, Gammalkil minitriathlon.
Benen var fräscha och kände mig toppad. Jag skulle få se om vinterns träning har gett resultat inför årets måltävling.

Nej skämt åsido, en träningstävling. Benen var väldigt slitna.

Men jag visste att formen var bra och att jag hade stor chans att slå Fredrik Carlén's banrekord.

Distanserna var 380m simning, 18km cykling och 4,2km löpning. Jag valde att köra utan våtdräkt på simningen, dels för att träna på att simma utan våtdräkt och dels tänkte jag att det man tjänar på att ha våtdräkten tappar man i växlingen.

Simningen: kom iväg riktigt dåligt, usel start, men lyckades ganska snabbt komma på fötter bakom 1:an (David Karlsson) som hade våtdräkt. Efter vändpunkten simmade jag om och förbi, när jag kom upp ur vattnet kändes det lite konstigt, är simningen redan slut? Han ju inte ens komma in i det kändes det som.

Cyklingen: T1 var väldigt dålig men när jag väl kom upp på cykeln kändes det riktigt bra och höll bra jämn fart. Lyckades hålla undan för alla på cyklingen och snittet blev ca 41km/h vilket jag är grymt nöjd med.

Löpningen: Bra T2 men benen kändes ganska slitna när jag kom ut på löpningen.
Efter ett par hundra meter kändes det bättre. Banan var extremt kuperad och underlaget var gräs hela vägen, vilket gjorde det riktigt jobbigt. Men jag höll undan även på löpningen och kunde springa i mål som vinnare och slog ävwn Fredriks banrekord.

Väldigt bra cykling och löpning.

Imål fick jag massage och det var riktigt skönt :)

En annan rolig sak är att jag är uttagen till nordiska junior mästerskapen i Tønsberg i Norge som går den 17:e Augusti. Det kommer bli min tredje tävling i Landslaget och det ska bli riktigt kul, hoppas jag får spöa massor norrmän, vill ha lite revansh efter JEM.











fredag 26 juli 2013

Träningsvecka i Motala

Förra veckan var jag tallbaks i Motala för att träna tilsammans med en massa andra duktiga triathleter, en del gamla elever och några nya plus en del andra också. Riktigt kul och man fick sparring på varenda pass.

Fokus låg på volym men körde även en del riktigt hårda pass. Lagtempo i cykel körde vi 2 gånger och där blev snittet riktigt högt, När K-J gick upp och drog kom vi direkt upp i 50km/h ;)

Jag körde för första gången även 10x1000m på bana, tidigare har jag bara kört 10st.
Sprang tillsammans med Mikael Sahlberg, tog det lungt i början men tryckte på ordentligt på slutet och lyckades pressa sista under 3min.
 
Imorgon kör jag Gammalkil minitriathlon en tävling som är 23 år gammal. Jag har nog en chans att ta fredrik Carléns banrekord men då måste jag cykla riktigt bra. Tävlingen tar jag egentligen bara som träning, men måste ju försöka försvara min vinst från förra året ;)

Nästa helg blir det Malmö triathlon och veckan efter det är det SM på olympisk distans i Jönköping. Många tävlingar på kort tid men så ser säsongen ut här i Sverige. Till hösten hoppas jag kunna få köra en till internationell tävling, fick inte alls ut de jag ville i Alanya då vurpan på cykeln förstörde loppet.

onsdag 10 juli 2013

Massor tävlingar

JEM i Alanya, Adidas Mila i Norge, SM i biathle, Sprint SM i halmstad och till sist Vansbrosimningen är de tävlingar jag kört senaste månaden. Nu har jag sommarlov och det känns grymt! Därför har jag tid att skriva lite om de loppen jag kört nyligen:

För ganska exakt en månad sedan åkte jag och ett gäng andra till semsterorten Alanya i Turkiet där det var Junior-EM.
Det skulle bli min första internationella tävling och jag var i en grymt bra form, vilket jag visade i Hallsta. Men jag visste att det skulle bli riktigt tufft men det var endå rätt skönt för jag hade inga förhoppningar om någon placering högt uppe i resultatlistan. Temperaturen i Alanya var nog aldrig under 30 grader så det var väldigt skönt att få några dagar att vänja sig till temperaturen för första passet kändes som om man skulle dö, så varmt var det.

På tävlingsdagen kändes det grymt bra men jag var jäkligt nervös och när det var line-up så insåg jag hur många det var och hur bra alla såg ut. Jag var rankad som 68 därför fick jag välja palts på pontonen typ sist. Ca 80 st junorer var vi som startade och alla ville komma först till bojen 300m bort. Men jag fick endå en ganska bra start men hade ingen chans att gå med de snabbaste. Efter halva simningen såg att det var väldigt många framför mig och var rädd att jag skulle missa de stora klungorna. Men sista 200 så plockade jag ett par placeringar, jag gjorde en bra växling och köttade på med fötterna på cykelskorna allt vad jag hade i ett par hundra meter för att försöka komma in i en klunga, vilket jag lyckades med. Jag hamnade i en slags 3:e klunga med tätklungan ca 15s framför. Jag gjorde många förningar första cykelvarvet och det kändes som vi kom närmare, när vi kom in i själva tävlingsområdet var det många tajta svängar där gick en spanjor upp i täten och i jakt efter klungan framför så tog han svängarna jättetajt och i den sista svängen så gled han på den hala asfalten och drog han ner mig och ca 4 andra. 2st av dom hoppade snabbt upp på cyklarna vilket jag också gjorde men så känner jag att kedjan har hoppat, Jag  missar nästa klunga och är typ sist.
Vädigt nära på att bryta men jag fortsätter och håller hyfsad fart men tappar såklart väldigt mycket.

Ut på löpningen kändes benen blytunga och jag såg ingen framför mig. men på andra löpvarvet sprang jag om ett par som hade väggat och det gav lite energi tillbaks. Men ändå en kass löpning. Kom imål som 63:a av ca 80 tillslut. Men jag har lärt mig mycket och tar med mig massor, hade jag simmat 10-15s snabbare hade jag varit med i huvudklungan och fått ett helt annat läge inför löpningen.

Direkt efter Alanya bar det iväg till Tromsö i Norge som ligger norr om polcirkeln, så där låg tempraturen strax över 10 grader..
För 5:e året i rad var jag anmäld till Adidas mila som är ett 10k lopp med ca 1500 startande. Tidigare år har jag sprungit på: 42:58, 41:32, 37:19, 33:38. Till det här året hade jag blivit en av förhandsfavoriterna och tidsmålet var ganska klart, sub33, vilket kändes realistiskt.

På startlinjen blev jag lite förvånad när jag såg en kenyan som såg skitsnabb ut. Han visade sig senare vara en flykting från Eritrea. Starten gick och jag la mig efter 1km i tät med Eritrianen joggandes bakom mig. Efter  2km tyckte han att 3:05 tempo inte var tillräcligt fort så han sprang om och stack iväg. Resten av loppet låg jag ihop med en norrman och vi höll hyfsad fart men tappade lite tid vid 7-8km. In på upploppet ryckte norrmannen och jag hade inget att svara med. klockan tickade på och stannade på 33:02, lite surt men ändå nöjd.

I torsdags förra veckan åkte jag och min pappa upp till Halmstad för SM-veckan. På kvällen gick sm i biathle! Biathle? Inte biathlon(skidskytte) inte aquathlon utan biathle. Löpning och simning. 1500m löpning, 200m simning och 1500m löpning igen. Jag hade förhoppningar om en SM-medalj, mina största konkurenter var Jonas Colting och Tom Honig.

Jag och tom låg tillsammans hela första löpningen och hoppade i vattnet samtidigt. Jag var lite orolig att tom skulle få en jätte ledning där men jag höll toms fötter och tappade kanske bara 3s på simningen. Att springa igen efter simningen kändes tungt och man kände sig lite groggy men jag tog mig upp i rygg på Tom. Jag var nära på att släppa men bet mig kvar i rygg och med 200m kvar testade jag att göra ett ryck vilket fungerade och jag kunde springa i mål som svensk mästare i biathle! Efteråt blev jag intervjuad av SVT, Häftigt!


Triathlon-sm gick på lördagen och hela loppet var direkt sänt i SVT! Ännu en anledning till att ta i lite extra.
Jag hade väldig tur och fick ra nkingen 5, vilket gjorde att jag fick en plats nära kanten i motströmmen i Nissan. Jag fick en bra start och la mig ganska direkt på fötter till Tom och Per. Men jag såg hur Joel bara försvann. Upp ur vattnet var jag 4:a och jag kom med en 5 mann stor klunga som jagade Joel. Grymt nöjd med simningen! Vi låg ca 50s för och det borde vi ha tagit in men vi fick inget speciellt bra sammarbete vilket gjorde att vi nästan inte plocakde någonting på Joel. Ut på löp kändes benen inte speciellt bra, men gjorde en hyfsad växling. Tung andning och håll gjorde att jag inte riktigt kunde springa på som jag ville men tog 4:e platsen och det är jag grymt nöjd med!

Nästan direkt efter loppet så åkte jag och pappa upp till Vansbro. Eftersom pappa ändå skulle simma kunde jag ju lika gärna hänga med och köra. Simformen kändes väldigt bra och det skulle bli kula att se vad jag kunde göra. För 2 år sedan fick jag 51:50 och förra året 36:50. I år startade jag i första startgruppen tillsammans med 200st andra. Starten var nog det värsta jag varit med om, Kaos. Jag fick en dålig start och låg i mitten av Kaoset. Först efter 600m fick man lite fritt vatten. Jag plockade hela tiden placeringar och på slutet spurtade jag till mig en 15:e plats. På 33:25! Lite skillnade jämför med 2 år sedan då jag fick 51:50 men då hade jag helt andra förutsättningar och ingen sim-våtdräkt.

Nästa tävling blir Västerås Triathlon, det kommer bli min första Olympiska tävling och det ska bli riktigt spännande, kommer jag vägga?

Från svt:
http://www.svtplay.se/klipp/1331801/biathle-triathlon-utan-cykel

http://www.svtplay.se/video/1334791/triathlon-herrar

Gabriel Sandör jublar när han vinner SM i biathle. Bildbyrån


onsdag 29 maj 2013

Helgens tävlingar

I helgen har jag kört 2 stycken tävlingar Knivsta duathlon (sm) och även Hallstahammar Triathlon.

Vi bodde på campingen i Hallstahammar och åkte på lördags morgonen till Knivsta.
Benen kändes väldigt bra och den inledande löpningen var tanken att inte gå för hårt och försöka spara energi till resten av loppet. Något som jag gjorde fel på Linköping duathlon där jag gick ut alldeles för hårt i början.

Löpningen kändes väldigt bra och det kändes lätt och bra trots att farten var väldigt hög. Snittfarten på den enligt klockan 4,96km banan blev 15:42 en snitt fart på ca 3:10min/km! Hampus Horndahl, min största konkurrent gjorde också en riktigt bra löpning och kom in på 16:25.

Cyklingen var väldigt blåsig men jag lyckades utöka min ledning och utan att slösa för mycket energi kunde jag trycka på riktigt bra i blåsten.

Till växlingen kändes benen fortfarande riktigt pigga och jag hade utökat min ledning rejält. Andra löpningen är det som jag är mest nöjd med, benen kändes grymt bra och lyckades hålla en smittfart på 3:07min/km sista 2,5km.

Ett grymt lopp, och min första jsm-medalj blev ett guld!

Dagen efter var det dags för Triathlon premiär i Hallstahammar. Väldigt tufft startfält med bl.a. Joel vikner, Johan Sarwe och Tom Honig. Jag visste att min löp och cykelform var grymt bra men jag var lite orolig för simningen som jag inte riktigt har testat i öppet vatten i år än.

Vi var ca 30st tävlande i elit-klassen. Det var trångt i början och jag hamnade långt bak och fick en usel start. Efter 400m började jag plocka placeringar ordentligt och kunde se tätklungan framför mig.
När jag kom upp ur vattnet så hade jag Johan Sarwe en riktigt snabb cyklist precis framför mig, jag gjorde en bra t1 växling och kom ut samtidigt som Johan tillsammans växel drog vi och tog in mer och mer på ledande Joel Vikner. Vi tog in fler cyklister och bildade en klunga.
Ut på sista varvet hade vi plockat in alla inklusive Joel Vikner. Kom 3:a in i växlingsområdet, men jag tappade nästan direkt Joel som fick ca 50m, ut på andra varvet av tre hade det blivit ca 100m. Men jag höll min andra plats. I mål kom jag 2 på 59:41, och 17:28 med en löpning som var över 300meter för lång.

Väldigt nöjd med helgen!!

fredag 29 mars 2013

Tävlingar 2013

 Nu är det bara 2 dagar kvar tills jag åker till Italien, det ska bli riktigt kul!
Förra veckan körde jag Göteborg varvets seedningslopp på Mantorp park.
Var riktigt trött på fredagskvällen innan loppet då jag hade haft en hård träningsvecka.
På uppvärmningen kändes det ändå ganska bra, men hade inga direkta förväntningar på mig själv och tog det hela som ett träningspass egentligen. Men jag ville såklart komma under 34:30 som jag fick förra året på det här loppet. Men det visste jag att jag skulle klara relativt lätt.

Det var ca 7-800 startande men tyvärr inga riktigt snabba löpare, de flesta satsade väl på premiärmilen istället. Redan efter 50m hade jag en lucka ner till 2:an som jag sedan drygade ut under hela loppet.
Passerade 5km på ca 16:23 och skulle jag haft draghjälp och något piggare ben hade jag nog tagit mig under 33 min. Men på slutet blev det lite tungt och när jag började varva löpare på den 3,333km långa banan fick jag ta yttersvängarna och tappade några sekunder på det också. Kom in på 33:19, en tid som jag är nöjd med.

Jag har nu börjat med min tävlingsplanering för 2013. Jag ser fram emot den och de ska bli kul att se om vinterns träning gett resultat. Planen är att jag kommer köra alla deltävlingar i svenska cupen, och även köra 2 av dem på olympisk distans. Jag har fått dispens från triathlon förbundet och kommer gå upp i junior klassen, där konkurenssen är hårdare och där vi även kommer att tävla med seniorerna.

Om säsongen går riktigt bra kan det hända att jag kan få testa några tävlingar utomlands, vilket hade varit riktigt häftigt! Om säsongen går bra och jag känner mig motiverad så kommer det bli en satsning mot 
Lidingöloppet 10km och Terräng-Sm i Falun för att försöka ta en plats  JNM i terräng på Island i November. Men först och främst är det triathlon säsongen jag satsar på.

Utöver de tävlingar som står här kommer det säkert bli en del andra också, men dom tar jag mest som träning. Som bland annat en del klubbmästerskap och lokala tävlingar.

(1) tar jag mest som träning och (5) är de viktigaste tävlingarna.

Tävlingar som jag tänker köra:
  • Akele cup nummer 3 och 4   (1)                     
  •  5/11 Linköping Duathlon      (3)
  •  25/5 Knivsta Duathlon          (4)
  • 26/5 JEM Kval Hallstahammar (5)
  • 6/7 Sprint SM Halmstad  (Svensk Cup) (5+)
  • 7/7 Vansbrosimningen (3)
  • 14/7 Västerås Triathlon Olympisk (Svensk Cup) (4)
  • 4/8 Malmö Triathlon Sprint (Svensk Cup) (5)
  • 10/8 SM Olympisk Jönköping (Svensk Cup) (5)
  • 28/ 9 Lidingöloppet 10 km P17(4)
  • 5/9 Dm 10 000m på bana Linköping (4)
  • 10/26 Terräng SM Falun (5)
  • JNM i triathlon?? datum och plats ej klart (5)

Tävlingar jag kanske kommer köra:

  • 14/6 JEM Alanya (om kvalad mm.) (5)
  • 28/7 UEM Holten (om kvalad mm.) (5)
  • 24/8 DN galan Youth 1500m (4)
  • 25/8 Stockholm Triathlon (4)
  • 1/9 Tjörn Triathlon (3)
  • JNM  9/11 Island (om kvalad mm.) (5+)     /Gabriel

torsdag 21 mars 2013

Våren närmar sig...

Våren närmar sig även om det inte känns som det. Om mindre än 2 veckor åker jag till Italien på påsklovet för ett träningsläger med ik akele. Just nu är inte temperaturen jätte hög där men jag hoppas det kan bli runt 15 grader när vi kommer dit. Jag kommer att fokusera på löpningen men även simma väldigt mycket.
I slutet av april kommer vi från triathlongymnasiet åka till Mallorca och där kommer fokus ligga på cykel.

Träningen rullar på och formen känns väldigt bra. Jag har gjort två tester på 400m simning och 5km löpning.
Simtestet gick väldigt bra och jag kom in på 4:50,28 vilket är pers med 4s. Väldigt nöjd :)
Sedan sprang jag en deltävling i akele cup där jag sprang 5km på 15:31! :) loppet är nästan exakt 5km.

Snart kommer en tävlingsplanering inför årets tävlingar. Det är nu klart att jag kommer få dispens för att tävla i junior klassen. Jag ser enormt fram emot den hårda konkurrensen som det innebär.
/Gabriel

onsdag 20 februari 2013

Sportlov

Det är riktigt skönt med sportlov och ett perfekt tillfälle att ha ett träningsläger på hemmaplan i Ljungsbro. Under den här veckan ska jag försöka komma upp i ca 20 timmar träning. Formen känns riktigt bra i alla tre grenarna.

Under några veckor har jag haft en liten tävlingsperiod där jag gjorde en del lopp och tester.
Bl.a tester på 1500m, 3000m och 5000m löpning. Samt 400m och 1500m simning. Loppen och testerna gick riktigt bra, och det blev pers på alla. Mest nöjd är jag nog med 1500meters loppet där jag kom in på 4:08 och ligger just nu på en 3:e plats i Sverige med den tiden i P17.

Men nu har vi gått tillbaks till grundträning igen. I morse avverkade jag ett tröskelpass på 20x100m start 1:30. Det kändes bra och kunde ligga på 1:15 hela vägen med en liten ökning de sista intervallerna. Denna serie hade jag inte haft en chans att klara för ett halvt år sedan.
Ikväll ska jag köra mitt första Intervall-pass med Ik NocOut.se i Campushallen. 3x2000m är serien.

Jag har också fått en ny cykel, Trek Madone 6.2. Den är riktigt snygg och ser grymt snabb ut. Jag längtar tills snön smälter så jag får testa hur snabb den egentligen är!

/Gabriel

onsdag 30 januari 2013

Två drömgränser sprängda

I skrivandes stund har jag studiedag vilket är riktigt skönt. Jag ska skriva lite om mina 2 lopp på 3000m löp och 400fr. Där jag klarade 2 av mina högt uppsatta mål det här året på gymnasiet, nämligen att springa under 9 minuter på 3000m och simma under 5 minuter på 400m.

I lördags sprang jag Norrköping indoor games i det ganska nybyggda stadium arena. Jag skulle springa 3000m och förhoppningen innan loppet var att gå under den magiska gränsen 9 minuter.

Jag visste att jag hade det i mig för jag hade gjort 5:52 på 2000m en månad innan. Men jag visste att det skulle bli tufft att klara, riktigt tufft och det blev det.
Innan loppet var jag så klart lite nervös, det var årets första tävling och jag hade höga förhoppningar på mig själv. Startfältet var riktigt starkt och jag visste att jag inte hade en chans på pallen. Men å andra sidan var jag inte ute efter en bea placering det var tiden som var det viktiga.
Innan start hade jag pratat ihop mig lite med en klubbkompis, Edvin. Som också
Satsade att komma under 9 minuter.

Loppet var igång. Jag drog första 1000 och det kändes inte alltför jobbigt. Vi passerade 1km på ca 2:55. Jag släppte fram Edvin som matade på i ganska exakt 3:00 fart och vi passerade 2km på ca 5:56.
Nu börjar det bli riktigt jobbigt men jag lyckas hänga i och när det är 400m kvar ser jag att jag måste öka för att klara sub 9 så jag springer om Edvin och lägger in en spurt. Sista varvet på 33s och jag springer in på 8:54! Så trött som jag var i mål har jag nog aldrig varit tidigare.
Men jag klarade det, sub9!!! Slutade 6:a i det tuffa startfältet där vinnaren vann på 8:29.

I måndags hade vi ett Simtest på 400fr.
Där hade jag chansen att spränga ytterligare en drömgräns. Sub5. Jag har ganska länge känt att simformen känns riktigt bra och visste att jag skulle kunna klara det men samma sak här som på 3000, visste jag att det skulle bli riktigt tufft.
Öppnade första 100 på 1:11, en perfekt öppning. Passerade 200m efter 2:24 men där började mjöksyran komma.
Simning är ju lite svårare att hålla koll på hur man ligger till tidsmässigt. Men Vevade på med armarna och tog i allt vad kroppen klarade och när jag tog handen i kaklet och hörde Macce skrika 4:54! Jag hade klarat det. Sub5!

Riktigt nöjd med båda loppen! Sub9 och sub5! Nu är det bara 54s kvar till nästa!
/Gabriel

Film från loppet: